El verano debería ser un respiro pero, para muchas madres, se convierte en una temporada agotadora. Las rutinas desaparecen, los días se alargan y parece que todo recae sobre ti: la logística, el entretenimiento, la culpa por no estar disfrutando como “deberías”.
Si te sientes al límite, cansada, irritable o desconectada, no es que estés haciendo algo mal. Puede que estés atravesando un burnout parental: un estado de agotamiento físico y emocional que aparece cuando cuidar se vuelve una carga constante sin espacios para ti.
Si este verano sientes que ya no puedes más, este artículo es para ti. Vamos a ponerle nombre a lo que estás viviendo y ayudarte a empezar a salir de ahí. Porque mereces descansar, incluso en verano.
El burnout parental no es solo estar cansada, es una forma de agotamiento profundo que se acumula cuando sientes que das todo el tiempo y aún así no llegas. No es que no quieras a tus hijos. Es que te estás quedando sin energía para cuidarlos y para cuidarte a ti misma.
Este tipo de desgaste aparece cuando las exigencias de la crianza superan los recursos que tienes disponibles: tiempo, apoyo, descanso, espacio personal. Es como si estuvieras en modo “hacer” todo el día, sin pausa ni reconocimiento.
A diferencia del cansancio habitual, que puede aliviarse con una siesta o un rato sola, el burnout parental te desconecta emocionalmente. Empiezas a vivir en automático, sientes culpa por no disfrutar como antes y te cuesta reconocer quién eras antes de esta etapa.
Y, aunque, cualquier persona que cuida puede sufrirlo, son las madres quienes lo viven con más frecuencia, porque sobre sus hombros sigue cayendo gran parte de la carga física y mental de la familia.
Al cumplir mi hija los dos años algo dentro de mí empezó a apagarse. No pasó nada grave: ella estaba bien, yo tenía trabajo, salud, una familia que me quería. Pero, cada día, sentía menos energía, menos ilusión, menos paciencia.
Todo me costaba. Me sentía desbordada por cosas pequeñas: preparar la comida, jugar, salir al parque. Y encima, me castigaba por sentirme así. Pensaba: “¿Cómo voy a estar mal si tengo todo para estar bien?”
Ahí entendí que el burnout parental, no llega solo cuando hay un problema grande, sino cuando llevas demasiado tiempo sosteniendo todo sin sostenerte a ti.
Estar agotada no siempre se nota por fuera. A veces sigues haciendo todo, funcionando en automático, mientras por dentro sientes que te estás rompiendo. El burnout parental se manifiesta de muchas formas, y cuanto antes puedas reconocer esas señales, antes podrás empezar a cuidarte.
No es que seas una “mala madre”. Es que estás agotada. Tu cuerpo y tu mente te están pidiendo una pausa.
El verano debería ser una pausa pero, para muchas madres, se convierte en una lista interminable de “tengo que”.
Tengo que aprovechar el tiempo con mis hijos. Tengo que organizar planes, comidas, vacaciones. Tengo que disfrutar porque luego viene septiembre…
Y lo que se suponía que iba a ser descanso, se convierte en una sobrecarga emocional.
Además, al no haber colegio, ni rutinas, todo recae aún más sobre ti. Y, si no lo haces con alegría, aparece la culpa: “Soy una desagradecida”, “debería estar feliz”, “otras no tienen esta suerte”…
Esa autoexigencia silenciosa es una de las trampas más comunes del burnout parental. Y, muchas veces, pasa desapercibida hasta que el cuerpo y la mente dicen basta.
El burnout parental no aparece de un día para otro. Suele construirse poco a poco, alimentado por varios factores que se entrelazan hasta dejarte sin aire. No es solo “tener mucho que hacer”, es todo lo que hay detrás.
Todo esto sumado desgasta. Es ese desgaste silencioso, el que muchas veces te lleva al burnout sin darte cuenta.
No necesitas hacerlo todo, sólo dar un primer paso, desde donde estás, sin exigencias. Aquí tienes algunas claves reales, posibles y sin culpa para empezar a salir del agotamiento.
Para. Respira. Y pregúntate: ¿Qué es verdaderamente importante esta semana? ¿Qué me estoy exigiendo solo por inercia o por comparación?
Cuando todo parece urgente, pierdes perspectiva. Haz una lista corta y realista de prioridades. El resto, puede esperar.
Lo que ves en redes o incluso en el parque es solo una parte de la historia. Cada familia tiene su ritmo, sus límites, su realidad. Compararte solo añade más presión. Concéntrate en lo que tú y tu familia necesitáis ahora.
Reduce planes, expectativas y exigencias. No tienes que hacer manualidades diarias ni cocinar platos especiales. A veces, una comida sencilla y una tarde de sofá también son suficientes. Simplificar es cuidarte.
Las rutinas no son rigidez, son contención. Tener horarios flexibles, organizar tareas por días, crear hábitos predecibles… todo eso descarga tu mente y te da más espacio para respirar. No subestimes el poder de la estructura.
Soltar el control cuesta, pero es necesario. Deja que otros colaboren aunque no sea “a tu manera”. No tienes que sostenerlo todo sola. Pedir ayuda no es rendirse, es cuidar tu salud mental.
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de sobrevivir con amor, también hacia ti.
Y si eso implica parar, pedir ayuda o soltar cosas, está bien. Estás cuidando de ti para poder seguir cuidando.
El bienestar empieza cuando dejas de exigirte tanto, haces menos, sientes más y te cuidas sin culpa.
Este verano, no te olvides de ti.
A veces, por más que intentes organizarte, simplificar o descansar, el agotamiento sigue ahí. No es porque estés fallando, es porque necesitas apoyo real. Pedir ayuda no es señal de debilidad. Al contrario: es un acto de valentía y autocuidado.
Estas son algunas señales de que podrías beneficiarte de acompañamiento profesional:
La terapia no es solo para cuando ya no puedes más.
También es para prevenir, para entenderte mejor, para aprender a cuidar de ti con más amabilidad.
Si te resuena lo que has leído en este artículo, no estás sola. Puedo acompañarte en consulta.